plecy cwiczenia

[...] (tak jak do szpagatu) koles naciąga - tutaj znowu zalecane sklony ale juz do obu nog - siadasz w siadzie prostym - rozciągasz na boki nogi do oporu - partner dociska twoje plecy (trzyma ponizej lopatek) do ziemi , nastepnie do lewej a potem prawej nogi - to samo tylk ze slonczonymi nogami rozciągamy sie maksymalnie ile sie tylko da do [...]

[...] nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część lędźwiowa kręgosłupa wygina się w łuk (tyłek wypinam do tyłu, a brzuch tak jakby w przód) Znajomy powiedział mi że robię błąd bo plecy powinny być proste podczas wykonywania tego ćw. Co Wy o tym sądzicie?

[...] - w szerokim rozkroku pochylam się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając jednocześnie biodra w tył, wyciągam się do przodu, zachowując plecy proste. W takiej pozycji wytrzymuje średnio po 10-15 sekund. Podchodzę do tego "ćwiczenia" po 5 razy. - próbuje wykonać "motylka". Siedząc na podłodze, mam złączone [...]

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

[...] i do brzucha dociągasz sztangę przytrzymujesz trochę i załóż taki ciężar żebyś robił po 15 powtórzeń jak zrobisz serie od razu bierzesz i zmniejszasz ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek ale podciągaj się siłą mięśni a nie ruchem wymachowym i tak samo jak przy kazdym powturzeniu zatrzymaj [...]

[...] dorian wyjatkowo przemowilo mi do rozumu i az zlapalem sie za glowe jak ja, metematyczny umysl moglem zyc w tak idiotycznym przeswiadczeniu, ze szeroki chwyt = szerokie plecy :D niestety wiekszosc atlasow czy instruktorow mowi o cwiczeniach tylko na zasadzie "lapiesz tak, zaczynasz w punkcie A konczysz w B, opuszczasz do A i powatrzasz [...]

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

[...] chodzi mi wlasnie o rozklad partycji poniewaz cwiczenia sa dobre oceniane juz były na forum a jeśli chodziło by o rozkład : Pon: Klata,Tric Wt: Barki,bic pt: Plecy sob: nogi Czy lepiej ? Pon: KLata,tric wt:Nogi,barki pt:plecy,bic? Chodzi mi tylko który zestaw lepszy ?? nagradzam songiem Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-11-29 13:57:50

[...] Co do obwodow to wiem , ze w ramieniu mi skoczylo 1,5 cm do 43,5 z czego jestem mega zadowolony. Reszty nie wiem bo raczej cwicze zeby "jakos" wygladac i nie interesuja mnie obwody ud czy lydek . Na oko w klatka i plecy mocno do przodu. Zamierzam po SD powtorzyc cykl i byc moze bardziej sie przyloze do odzywiania. Zapodam kilka zdjec.

Pepo, dzięki. Kilobb, wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. [...]

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]

[...] poszukaj w tym temacie odpowiedzi na 6 punkt. zredukuj ćwiczenia na ramiona do 1 serii, więcej wcale nie znaczy lepiej. na plecy możesz dać RDL i podciąganie na drążku, bądź wiosło. Jeśli nie dasz RDL to dorzuć do nóg uginanie leżąc.

no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury

[...] są: wyciskanie z martwego punktu, wyciskanie z desek, z podłogi, dociskanie, w zależności od tego, która faza ruchu kuleje u Ciebie... Przy wyciskaniu raw ważne są też górne plecy, a przy kombinezonach najszersze. Nie robi się cyklu na poprawę dynamiki, a potem na siłę, a potem na synchronizację czy hipertrofię, te parametry muszą iść równolegle [...]

[...] o tym planie powiesz? co w nim jest zle? odrazu mowie nie licze na to ze ktos go teraz za mnie ulozy. chce tylko wiedziec co jest w nim zlego np. zebym zmienil cwiczenia na plecy, zmiejszyl liczbe serii na klatke itd. pozniej wrzuce plan fbw jak cos uloze i poczytam onim wiecej do oceny. A jak dlugo uzywac planu fbw? co jaki czas wogole [...]

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

[...] w Internecie znaleźć filmik instruktażowy, bo to niezwykle techniczne ćwiczenie. A same zdjęcia ci nie wiele powiedzą. Też nie ma sensu wypunktować ci takich rzeczy, że plecy prosto, w pozycji nazwijmy ją spadku kolana nie wychodzą poza stopy. Sam się przekonałem na własnej skórze, że to nie tak prosto jest utrzymać tą technikę, więc nie [...]

[...] się spać bo walczylem z komputerem, co mnie bardzo zdenerwowało. Dzisiaj nie ma treningu, ponieważ mam pożegnanie z klasą. Na jutrzejszy dzień zostawiłem sobie bicepsy oraz plecy. To bedzie prawdziwy trening męka, alo co nas nie zabije to nas wzmocni. Odnosnie zapotrzebowania kalorycznego i poziomu tłuszczu starałem się je ustalić, ale jest to [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]